Postpartum poop के लिए क्या खाना है

प्रसव के बाद, आम और सीज़ेरियन दोनों, महिला की आंत फंसने के लिए आम बात है। ऐसा जन्म हो सकता है जैसे गर्भावस्था के दौरान तैयारी के दौरान आंतों के उत्थान की घटना या जन्म के दौरान मल का उन्मूलन, जो आंत को खाली करता है और इसे लगभग 2 से 4 दिनों तक मल के बिना छोड़ देता है।

इसके अलावा, श्रम के दौरान दर्द से छुटकारा पाने के लिए संज्ञाहरण भी आंत को छोड़कर और शल्य चिकित्सा या पेरिनेम के अंक तोड़ने के महिला के अपने डर के अलावा आंत्र आलसी छोड़ सकता है। इस प्रकार, आंतों के पारगमन की सुविधा के लिए, आपको निम्नलिखित युक्तियां करनी चाहिए:

1. अधिक फाइबर का उपभोग करें

फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ और आहार में शामिल होने में आसान भोजन छाल और बैगेज, जैसे प्लम, नारंगी, टेंगेरिन और पपीता, आम तौर पर सब्जियां और भूरे रंग की रोटी, ब्राउन चावल और जई जैसे पूरे अनाज, विशेष रूप से ओट ब्रान के साथ फल होते हैं।

फाइबर मल की मात्रा बढ़ाने, आंत के साथ उनके गठन और उनके परिवहन के पक्ष में मदद करने में मदद करते हैं। आहार में फाइबर बढ़ाने का एक शानदार तरीका हरी रस का उपभोग करना है, यहां व्यंजनों को देखें।

2. अच्छी वसा खाओ

चिया, फ्लेक्ससीड, एवोकैडो, नारियल, पागल, जैतून का तेल और मक्खन जैसे खाद्य पदार्थों में मौजूद अच्छी वसा, आंत को चिकनाई करने और मल के पारित होने में सहायता करते हैं।

उनका उपयोग करने के लिए, दोपहर के भोजन और रात के खाने पर जैतून का तेल 1 बड़ा चमचा जोड़ें, और पूरे दिन सैंडविच, विटामिन, रस और योगूर में 1 चम्मच बीज जोड़ें।

3. बहुत सारे पानी पीएं

यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो बहुत अधिक फाइबर खाने का कोई उपयोग नहीं है, क्योंकि पानी के बिना फाइबर अधिक कब्ज पैदा करेंगे। यह वह पानी है जो फाइबर को आंत में एक मोटी जेल और आसान परिवहन बनाता है, मल के मार्ग को सुविधाजनक बनाता है और बवासीर और आंतों की चोटों जैसी समस्याओं से परहेज करता है।

आदर्श एक दिन में 2 से 3 लीटर पानी पीना है, और महिला के वजन के अनुसार और भी आवश्यकता हो सकती है। यहां आपको आवश्यक पानी की मात्रा की गणना करने का तरीका बताया गया है।

4. प्रोबायोटिक्स लेना

प्रोबायोटिक्स बैक्टीरिया आंत के लिए फायदेमंद होते हैं और इससे इसकी कार्यप्रणाली में सुविधा मिलती है। वे प्राकृतिक दही, केफिर और कोम्बुचा में मौजूद हैं, उदाहरण के लिए, जो दिन में 1 से 2 बार उपभोग किया जा सकता है।

इसके अलावा, कैप्सूल और पाउडर प्रोबियोटिक पूरक भी हैं जो फार्मेसियों और पोषण भंडार जैसे सिमकैप्स, पीबी 8 और फ्लोरेटिल में पाए जा सकते हैं। अधिमानतः, इन पूरकों को डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ की सलाह के अनुसार लिया जाना चाहिए।

5. जब यह आता है तो इच्छा का सम्मान करें

जब आंत निकालने की आवश्यकता के लक्षण दिखाते हैं, तो आपको जितनी जल्दी हो सके बाथरूम में जाना चाहिए, क्योंकि इससे मल को आसानी से निष्कासित कर दिया जा सकता है। मल को रोककर, वे आंत में अधिक पानी खो देते हैं और अधिक शुष्क हो जाते हैं, जिससे निकासी मुश्किल हो जाती है।

नीचे वीडियो देखें और poop करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति का पता लगाएं:

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